Menestyminen hänen lounastauko

Ravitsemus Henrik Airaksinen Huhtikuu 20, 2017 0 16
FONT SIZE:
fontsize_dec
fontsize_inc
Menestyminen hänen lounastauko

Ajanpuutteen vuoksi, mukavuus tai rahaa, me kuluttaa vähemmän ja vähemmän huomiota lounaalle. Olennaista tasapainoista ruokavaliota, se on kuitenkin oltava joko ohittaa tai unohtaa. Meidän vinkkejä nopea lounastauolla tehty, hyvin tehty.

 Sisältö tämän artikkelin
  •  Tarjota todellinen keskipäivän aterian
  •  Luu kaava, jos valmistaa ateriasi
  •  Jos sinulla ei ole aikaa valmistaa aterian

Tarjota todellinen keskipäivän aterian

Älä zap lounastauolla, se olisi vastoin tuottavien! Töihin, keho tarvitsee polttoainetta. Tämän polttoaine, se on energiaa ja ravintoaineita ruoasta. Vuonna pitkään poissa ravinnon, pumppu iskun, jolloin hidastuminen. Joten seuraa ravitsemuksellista tasapainoa. Ja myös paeta automaateista: missään tapauksessa tehdä vaihtokauppa lounas vastaan ​​suklaapatukan ja sooda. Täynnä "tyhjiä kaloreita", nämä tuotteet eivät kyllästyttää ja edistää reaktiivinen hypoglykemia, niin mielihaluja.

Anna itsellesi tauko

Syö pysyvän häiritsee ruoansulatusta ja antaa vaikutelman, ettei se ole ollut aterian. Joten istu alas. Vaikka penkillä tai autossa, kysy itseltäsi muutaman minuutin ja tehdä tyhjiössä. Mitä enemmän painetaan ja korosti, lisää nieleminen suuria määriä, ja se on vaikea sulattaa. Tämä aiheuttaa happo refluksi, turvotus ja raskaus. Illasta rauhallinen ja tehdä työtä abstraktio hetkiä Sijainti.

Pureskella hitaasti

Pureskella jokainen purra pitkään jauhaa ruokaa ja nauttia syljen. Lounas ihannetapauksessa kestää 20 minuuttia: aika kuluu vatsa lähettää aivoihin kylläisyyden signaaleja. Jos sinulla ei ole tällä kertaa, älä kuluttaa osan aterian ja tallentaa loput myöhemmin.

Tasapaino päivä

Tasapainoinen ruokavalio tehdään päivä tai viikko. Kun lounas on liian kevyt, liian rikas tai liian rikas, sinun tarvitsee vain korvata muissa aterioita. Esimerkiksi aamiaisen: ottaa pöytä ja syödä kuumaa juomaa, hedelmiä, maitotuote, viljatuote ja ehkä muna tai siivu kinkkua.

Säädä illallinen

Aloita keittoa tai salaattia. Lämmitä rkl oliiviöljyä, kalaa tai kanaa filee vihanneksia ja vähän tärkkelystä. Viimeistele meijeri ja hedelmiä. Jos olet syönyt voileipä lounaalla, vähentää annos tärkkelyspitoisia ruokia. Jos se oli salaattia, syödä hieman enemmän.

Luu kaava, jos valmistaa ateriasi

Ihanteellinen aamiainen

  • 1 vilja ruoka;
  • Yksi kasvi ja / tai hedelmiä;
  • 1 liha, 1 kalaa tai munia;
  • raaka rasva, pieniä määriä;
  • 1 meijeri.
     

Saat voileipä

  • 100 g leipää;
  • 80 g tonnikalaa, lohta tai kinkkua;
  • 10 g voita ja 30 g juustoa;
  • crudités.
     

Sillä sekoitettu salaatti

  • 200-250 g kasviksia;
  • 150 g keitettyä tärkkelystä elintarvikkeet;
  • 80 g lihaa tai kalaa tai 2 keitettyä munaa;
  • 2 C. sidoksen;
  • 1 meijeri;
  • 1 hedelmiä.
     

Jos sinulla ei ole aikaa valmistaa aterian

At sandwich shop

Valita kinkkuvoileipä / voita / tai tonnikalaa salaattia / pukuhuone / salaatti tai lohta / kerma / salaatti, jossa tyhjä. Vältä panineja, voileipiä lohko, jossa rillette, makkaraa. Levitä majoneesi ja leivonnaisia.

Pikaruokaa

Valita juustohampurilainen, luonto salaatti vähärasvainen kastike tai ruokavalio sooda ja hedelmiä jogurtti. Karkottaa kaksinkertainen hampurilaiset, rasva kastikkeet, paistettuja ruokia, jäätelöä, virvoitusjuomia.

Klo pitopalvelu

Mennä siivu pizza kinkulla tai kinkkua focaccia tai salaattia. Ota purkki kermaa vanilja ja vesipullo. Vältä piiraat, suolaiset tortut, ihastunut, leivonnaisia.

Aasian

Mennä sushi tai höyrytettyjä nyytit, valkoinen riisi ja trooppisia hedelmiä salaattia. Vältä muna rullina, munkkeja, Kantonin riisi, nougat ...
 

(0)
(0)