30 vuotta: menettää ylipaino raskauden jälkeen

Miscellany Eeva Niemi Maaliskuu 11, 2018 0 19
FONT SIZE:
fontsize_dec
fontsize_inc
30 vuotta: menettää ylipaino raskauden jälkeen

Raskaus ja hormonaaliset muutokset ovat muuttaneet kehosta. Pikku halut on pidät, vaikka toimituksen ylipainoisia. Näin voit menettää niitä.

Varmistaa sikiön kehitystä ja vastasyntyneen ruokinta, kehosi on tehnyt varaumia rasvaa, joka sijaitsee rinnat, lantio, reidet ja pakarat. Lisää ilmiö vedenpidätyskyvyn.

Lisäksi juuri ennen ja jälkeen synnytyksen, ellet ole muuttanut, ja lihasmassaa laski, mikä yleisesti menetys sävy, mutta myös pienemmät energiakustannukset.

Neuvoja räätälöity jäljittää linja

Odota! Odottaa paluuta kuukautisia ja myöhään imetys vähentää energian saantia. Niin kauan kuin sääntöjä ei ole esiintynyt, hormonaalista eritteiden pysyvät korkeina, estää laihtuminen. Kiloa nesteen kertymisestä johtuva vähitellen poistettava. Lyö vetoa kylläisyyden. Raskauden aikana, vauva tasapeliä vitamiini ja mineraalivarat. On aika palauttaa "pääoma" kautta monipuolista ruokavaliota.

Vähennä rasvaa ja sokeria. Pidä kaunis annosta vihanneksia ja vähintään 125 g lihaa, kalaa tai munia jokaisen aterian: nämä elintarvikkeet kyllästyttää ja tarjoavat tärkeitä ravintoaineita pieni energia-arvo. Mutta vähentää rasvaa ja sokeria.

Varastoida kalsiumia. Raskauden aikana tämä tärkeä kivennäisaine luu oli omistettu sikiölle. Meidän on täydentää teidän varaa. Se löytyy sardiini, öljy, kivennäisvesi, appelsiinit, kaali ... mutta meijeri on paras rinnastaa. Niin syö 3-4 päivässä meijeri, laiha etusija.

Pidä välipala. Maku ehkäisee väsymystä ja kiusauksia. Ihanne on yhdistää vähärasvaista meijeri ja hedelmiä tai proteiinia, kuitua, kalsiumia ja C-vitamiinia, ja vähän kaloreita.

Kävele 30 minuuttia päivässä. Valmistuttuaan kuntoutus perineum, valita pyöräily, uinti tai soutu. Pitkäaikainen liikunta kohtalaisia ​​avulla voit hyödyntää oman rasvavarastoja.

Älä kiirehdi: raskaus ja sitten lapsi, kaikki tämä väsymys. Jos haluat poistaa kaikki ylimääräinen paino ja ottaa uuden roolin äitinä ilman uuvuttavaa itse, mennä monipuolinen ja jokseenkin rajoittava ruokavalio. Vähitellen jatkat harjoituksia.

Oma valikko viikko

Maitotuotteet ovat 0% rasvaa, teetä, kahvia ja hillokkeet lisättyä sokeria tai "makeutettu"; ja sisältää aterian kun taas noin 400 g vihanneksia ja 125 grammaa lihaa tai kalaa.

Maanantai

  • Aamiainen: kahvia tai teetä + 4 viipaletta täysjyväleipää + juusto + Vanilla 30g kuivattuja aprikooseja.
  • Lounas: + palmunsydämiä salaatinkastike Seafood paistettua valkosipuli ja persilja, kesäkurpitsaa ja höyry mannasuurimot + 1 jogurttia.
  • Välipala: 150 ml maitoa + 1 päärynä.
  • Illallinen: ½ greippi + 1 silputtu pihvi, ratatouillea + 2 viipaletta täysjyväleipää + 2 + 1 Sveitsin pieniä hedelmiä soseet.

Tiistai

  • Aamiainen: kahvia tai teetä + 40 g vehnäleipää terälehdet + 200 ml rasvatonta maitoa + 2 kiivi + 15 g hasselpähkinöitä tai manteleita.
  • Aamiainen: silputtu porkkanat + kalkkuna gulassi, vihreät pavut ja persilja keitetyt perunat + 1 hedelmäjogurttia.
  • Välipala: 2 pientä-sveitsiläinen + 200 g punaisia ​​hedelmiä.
  • Päivällinen: artisokka salaatinkastiketta, vuonankaali, parsa, Graubünden liha, grillattu pekonia + 1 kuuma paahtoleipä leipää ja vuohenjuustoa salaattia + greippi-appelsiini-kaneli.

Keskiviikko

  • Aamiainen: kahvia tai teetä + 3 viipaletta täysjyväleipää + 10 + 1 g voita pirtelö banaani hiutaleet kaura.
  • Lounas: paahtopaisti + suolaa retiisi sinappi, höyrytettyjä porkkana persilja, luonto kuoret + 1 jogurttia.
  • Välipala: 1 jogurtti + 1 uuniomena.
  • Illallinen: kasviskeitto, valkosipuli krutonkeja + 2 muna munakas ruohosipuli, jauhettu vihreä kaali paistettu juusto + 1 tyyppi.

Torstai

  • Aamiainen: jatkaa maanantaina.
  • Lounas: paistettuja sieniä salaatinkastike + kesäkurpitsaa, perunaa, sipulia ja 40 g tuorejuustoa + 1 hedelmiä soseet.
  • Välipala: 2 pientä-sveitsiläinen + 1 hedelmiä soseet.
  • Illallinen: ½ greippi + porsaan sisäfileetä sinappia, 1 rkl. C. lihaliemitiivistettä ja vettä Liota, purjo, kerma, luonto polenta + 2 pientä-sveitsiläinen.

Perjantai

  • Aamiainen: jatkaa tiistaina.
  • Lounas: tomaatti salaatinkastike sitruuna papillote + 1 turska, ratatouillea + 2 viipaletta koko viljan leipää + 2 pientä Swiss-punainen hedelmä coulis.
  • Välipala: 150 ml maitoa + 1 omena.
  • Lounas: punajuuri ruohosipuli salaatinkastike + paistettua kalkkunaa, parsakaali höyry basmatiriisiä + 1 hedelmäjogurttia.

Lauantai

  • Aamiainen: jatkaa keskiviikkona.
  • Lounas: paistettu kukkakaali salaatinkastike + solmua paahdettu ankka, herneet, pavut, papu astiat + 1 juustoa.
  • Välipala: 2 + 1 pieni-sveitsiläinen päärynä soseet.
  • Illallinen: salaatti + juustokastiketta grillattua lohta pihvi kerma, soijakastike paistettuja pinaatti + vanilja raaka omenat.

Sunnuntai

  • Aamiainen: jatkaa maanantaina.
  • Lounas: paistettua mustekalaa + parsa salaatinkastike tomaattikastiketta, tomaatit yrteillä paistettu parmesaania ja mozzarellaa keitetyt quinoa seos + sahrami.
  • Välipala: 1 jogurtti + 200 g punaisia ​​hedelmiä.
  • Illallinen: Tomaatti keitto nuudelit + 2 pehmeät munat, chard bechamel + 1 päärynä.
(0)
(0)